Özgüvəni artırmağın yolları

Yaşadığımız mühitdə ən aktual narahatlıqlardan biri də şəxslərin özgüvən əksikliyidir. Bəs özgüvəni artırmağın yolları nələrdir?

•  Realist olun

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə əlinizdən gələni etməyə diqqət edin. Həmçinin, unutmayın ki, əvvəlki gecə nə qədər yatdığınız, yediyiniz yemək növləri, sosial əlaqələrinizdən və nə qədər çox çalışmalı olduğunuzdan asılı olaraq, gündən günə dəyişə bilərsiniz.

• Nailiyyətlərinizə diqqət yetirin

Günün sonunda nə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırın. Uğur və uğursuzluqlarınız üçün özünüzü qiymətləndirin. Heç nə zamansa rahatlıq zonanızdan kənara çıxmısınız? Davamlı, sağlam risklər götürmək özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.

•  Kənar şərtlərə deyil, özünüzə baxın

Ən bahalı evə və ya avtomobilə sahib olmağınız lazım olduğuna inanmaq kimi maddi, zahiri məqsədlərdən uzaq durun. İstənilən vaxt gələ və ya gedə biləcək maddi dəyərli əşyalar ilə özünüzü müəyyən etməyin. Bunun əvəzinə şəxsi, daxili motivasiyalı bir məqsəd qoya bilərsiniz. Sizin üçün həqiqətən vacib olan nədir? Hansı dəyərlər sizə daha yaxındır? Bunlara diqqət yetirmək, özünüzə inamınızı artıracaq.

•  Həyatınızın fəal iştirakçısı olun

Məqsədlərinizi təyin edin və hədəflərinizə çatmaq üçün müntəzəm və idarə edilə bilən addımlar atın. Komanda işi güclü sinergetik effekt verə bilsə də, başqalarının hərəkətə keçməsini gözləməyin. Strateji düşünün və öz gücünüzlə hərəkət edin.

• Müsbət psixi təsəvvürlərdən istifadə edin

Uğurlu olduğunuzu düşünün. Kim və nə olmaq istədiyinizə dair aydın bir təsəvvür yaradın və bu şəkilləri beyninizdə təkrarlayın. Bunu edərkən özünə inamı məşq edin. Özünüzdən soruşun: "Özünü sevən və hörmət edən insan nə edərdi?" Soruşun və buna uyğun hərəkət etməyə çalışın.

• Müsbət fikirlərə diqqət yetirin

Adət etdiyiniz düşüncələrdən xəbərdar olun, mənfi və təxribatçı düşüncələri aradan qaldırın. Bu, təhlükələrə məhəl qoymamağınız demək deyil, uğursuzluq və ya çətinliklərin öhdəsindən necə gələ biləcəyinizi düşünərək realist və optimist düşündüyünüzə işarədir. Özünüzdən: "Nə səhv ola bilər?" “Nə yaxşı gedə bilər?” demək əvəzinə, "Mümkün olan ən yaxşı nəticə nədir?" soruşa bilərsiniz. Düşüncələrinizin duyğularınıza təsir etdiyini qəbul edin.

• Minnətdar olun

Həyatınızdakı bütün nemətlərə görə minnətdarlığınızı bildirin. Minnətdarlıq hiss etməsəniz belə, gündəlik və ya həftəlik təşəkkür siyahısı yazaraq, sizə kömək edən və ya həyatınıza sevgi gətirən insanlara təşəkkür edərək minnətdarlığınızı təkrarlayın. Həyatınızın dəyərini bir hədiyyə olaraq qəbul edin.

•  Sağlam özünə qulluq hərəkətləri edin

Sağlamlığınızın qeydinə qalın, qida rejminizə diqqət edin, kifayət qədər yatın, müntəzəm idman edin, dincəlmək və istirahət etmək üçün vaxt ayırın.

•  Meditasiya edin

Müntəzəm (mümkünsə gündəlik) meditasiya təcrübəsini inkişaf etdirin. Burada ən əsas məqsəd, gözləriniz bağlı olaraq sakit bir mühitdə oturmaq və nəfəs aldığınıza diqqət yetirməkdir. Diqqətinizi yayındıran şeylər ortaya çıxdıqda, sadəcə fərq edin və sakitcə diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Meditasiya düşüncənizi yaxşılığa yönəltməyə imkan verir.

•  Ehtiyaclarınızı sağlam şəkildə qarşılayın

Burada məqsəd, prosesdə heç kimə zərər vermədən və ya ideal olaraq başqa insanlara fayda vermədən məqsədinizə çatmaqdır. Beləliklə, passiv (başqa insanlara hörmət edirsiniz, ancaq özünüzə deyil) və ya aqressiv (başqa insanlara deyil, özünüzə hörmət edirsiniz) əvəzinə, iştirak edən hər kəsə hörmət edərək iddialı olun. Beləliklə, əvvəlcə nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz və sonra bu ehtiyacları ödəmək üçün seçimlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz.
 

Psixoloq Sevil Bağırova